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如何帮助改善睡眠

许多失眠患者处于失眠的早期,症状并不明显。 他们希望通过一些入睡的方法来解决自己的失眠问题。 这在一定程度上是可以的,因为调整作息习惯,吃一些促进睡眠的食物,做一些保健按摩,都是可以帮助睡眠的良性方法。

1、睡前可用微热水泡脚,至额头微微出汗即可。 可以用挖空的浮石揉搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

2、吃薏米、玉米、小米、红枣等补气血、熬粥的东西。

3、睡前喝一杯加糖的热牛奶。 研究表明,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进人脑分泌血清素; 同时,牛奶中含有少量吗啡样物质,具有镇静安神的作用。 作用,从而促进身体安然入睡。

4、睡前到户外散步15分钟至半小时,放松身心。 睡前先洗澡或用热水泡脚,然后上床睡觉。

5、睡前少喝水,因为喝水过多或进食水分较多的食物,会使膀胱充盈,不断向大脑皮层发出刺激信号,造成睡眠不安。

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