很多人都害怕患上失眠症,害怕这种疾病会对自己的生活和身体造成影响和伤害,那么应该怎样做才能预防这种疾病的发生。如何预防失眠?
如何预防失眠?
1.尽量不要熬夜
工作压力大、加班甚至通宵是白领的普遍现象,喝浓茶、咖啡提神,不利于早睡,会扰乱人体生物钟,扰乱睡眠规律久而久之,导致失眠,所以生活中尽量不要熬夜。
2.睡前保持规律的生活
生活应该有规律,因为这对人体健康非常重要。没有好好休息,就没有足够的精力投入到工作中。因此,想要精力充沛地应对比赛,就必须要有规律的生活,充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
3、合理饮食
合理的饮食要求大家在一日三餐的基础上减少晚餐的量,而且晚餐越简单越好,避免吃大鱼大肉和辛辣刺激的食物,食物以易消化为主,以清淡为主,可减轻胃肠负担,防止入睡困难。喝一杯加糖的热牛奶。据研究,牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加进入脑细胞的氨基酸,促进人脑分泌血清素;同时,牛奶中含有少量吗啡样物质,具有镇静安神的作用,从而促进人体安然入睡。
4.尝试缓解压力
压力是导致失眠的重要原因,那么如何预防失眠就需要大家避免压力过大,保持良好的心态。这是预防失眠的较好方法。应根据自身工作特点确定减压方式的选择,做好工作和学习安排。
5.保持正确的睡姿
当然,睡姿要舒适,因人而异。